Как проверить, есть ли у меня авитаминоз

Сдав кровь на расширенный анализ, можно достоверно определить, каких витаминов не хватает вашему организму. Не столь подробно определить достаточность или недостаточность тех или иных витаминов можно, пройдя простые тесты.

Как проверить, достаточно ли витамина А в организме?

Тест. Определяем, хватает ли в организме витамина А (ретинола).

За каждый положительный ответ ставьте себе 1 балл, а за отрицательный ответ ничего не ставьте, т.е. 0 баллов.

1.Заметили ли вы повышенную сухость кожи?

2. Заметили ли вы сильное шелушение кожи?

3. Есть ли у вас перхоть?

4. Усилилось ли выпадение волос?

5. Наблюдаете ли вы ороговение некоторых участков кожи?

6. Беспокоит ли вас беспричинное слезотечение?

7. Быстрее ли вы стали уставать?

8. В сумерках вы стали видеть хуже?

9. Появилась ли у вас светобоязнь?

10. Чаще ли стали вы подвергаться простудам?

При результате от 2 баллов до 5 баллов можно уже говорить о недостатке в организме витамина А. В этом случае рекомендуется наполнить рацион такими продуктами, как морковь, яичный желток, кисломолочными продуктами, сливочным маслом - все они богаты витамином А. При результате от 6 до 10 баллов уже явно видна острая недостаточность витамина А. В ежедневный рацион необходимо обязательно ввести рыбий жир или печень трески.

Достаточно ли витамина B1 в вашем организме?

Определяем, хватает ли в организме витамина B1 (тиамина). Вероятность недостатка витамина В1 (тиамина) в вашем организме тем выше, чем больше у вас положительных ответов

Рекомендуется регулярно употреблять следующие продукты, в значительных количествах содержащие витамин В1: яичный желток, хлеб ржаной и пшеничный, горох и другие.

1.Быстро ли вы устаете?

2. Заметили ли вы, что память ваша ухудшилась?

3. Вас стала часто беспокоить головная боль?

4. Стала появляться одышка периодически?

5. Чувствительность в руках и ногах нарушилась?

6. Вас стала мучить бессонница?

7. Заметили ли вы у себя резкие перепады настроения?

8.Наблюдаете у себя приступы сердцебиения?

Достаточно ли витамина B2 в вашем организме?

1. Трескаются ли у вас губы?

2. В углах рта имеются трещинки?

3. Над верхней губой появились морщинки?

4. Кожа на лбу, носу и ушах стала шелушиться?

5. Быстро стали жирнеть волосы?

6. Замечаете ли вы покраснение век?

7. Стало ли у вас быстро наступать утомление глаз?

8. Стали беспокоить вас головные боли?

9. Понизился ли ваш аппетит?

Если вы ответили положительно менее, чем на половину вопросов, то недостаток рибофлавина у вас только начинает развиваться. Для того, чтобы предотвратить этот процесс, вам необходимо насытить свой рацион крупами, хлебом грубого помола, кисломолочными продуктами, яйцами.

Если же положительно вы ответили более, чем на половину, или даже на все вопросы теста, то у вас уже выраженный гиповитаминоз витамина В2. Вам необходимо не только усиленно употреблять вышеперечисленные продукты, но и принимать поливитаминные комплексы с повышенным содержанием рибофлавина.

Достаточно ли в вашем организме витамина Е

1. Вы стали чаще испытывать усталость?

2. При ходьбе нет прежней легкости?

3. Снизилась ли острота вашего зрения?

4. Беспокоят ли вас воспаления суставов?

5. Стали ли вы раздражительными?

6. Ухудшилась ли ваша память?

7. Беспокоит ли вас желудочно-кишечный тракт?

8. Беспокоит ли вас сердечная недостаточность?

9. Беспокоит ли вас дряблость кожи?

10. Если вы женщина, то бывают ли у вас нарушения менструального цикла, а если вы мужчина, то заметили ли вы снижение потенции?

Явный недостаток витамина Е у вас в том случае, если нам более, чем половину вопросов вы ответили положительно. Срочно начинайте употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина Е - растительные масла, грецкие орехи, миндаль, яйца, молоко и др. Если врач назначит, то принимайте и токоферол - масляный раствор витамина Е.

Достаточно ли витамина С (аскорбиновой кислоты) в вашем организме?

Очень часто в наше время в организм поступает недостаточное количество витамина С (аскорбиновой кислоты) - и все из-за неправильного стиля питания. Ответьте на вопросы теста и выясните, хватает ли витамина С вашему организму?

1. Возникает ли у вас периодически сонливость?

2. Часто ли у вас возникает быстрая утомляемость и общая слабость?

3. Беспокоят ли вас головокружения?

4. Ухудшается ли ваше самочувствие в весеннее время?

5. Заметили ли вы у себя болезненность и размягчение десен?

6. Расшатались ли ваши зубы?

7. Появился ли у вас изо рта неприятный запах?

8. Появился ли у ваших губ синюшный или бледный оттенок?

9. При несильном надавливании на вашей коже сразу образуются синяки?

10. Чаще ли вас стали атаковать простудные заболевания?

Если вы ответили положительно более, чем на половину вопросов, то вашему организму не хватает аскорбиновой кислоты. И гиповитаминоз тем более выражен, чем больше вы дали положительных ответов. Начните больше употреблять продуктов, богатых витамином С: цитрусовых, шиповника, квашеной капусты, облепихи, клюквы, черной смородины и т.д.), а также принимать поливитаминные комплексы.